盯！收下这份“日常防癌”指南！

吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。

建议将体重控制在健康范围内的低值。

久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。

建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

养成定时大便的习惯，不要憋小便。

采取必要的职业暴露保护。

晒太阳要适度，过犹不及。

防控乙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；

及时规范处理癌前病变等。