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正常人该怎么预防癌症?


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一、癌症是一类严重危害群众健康的慢性病 

人们所说的“癌症”泛指所有的恶性肿瘤。恶性肿瘤能直接浸润和破坏周围正常组织,即使手术切除,仍有复发和转移的可能性。

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我国最常见的癌症包括肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、子宫颈癌、甲状腺癌等。其中,肺癌是我国死亡率最高的癌症,肝癌是我国死亡率第二的癌症,胃癌男性发病率为女性的两倍,结直肠癌是我国患病率最高的消化系统癌症,乳腺癌是女性中发病率最高的癌症,甲状腺癌是我国增速最快的恶性肿瘤。

致癌的因素十分复杂,包括化学、物理和慢性感染等外部因素以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素。

 

二、癌症是可以预防的,远离癌症,从改变不良生活方式做起

世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防;三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治;三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

癌症是一种生活方式疾病。吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。

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倡导健康生活方式是预防癌症的第一要务。

1、戒烟限酒;

2、适量运动;

3、保持正常体重;

4、接种乙肝病毒疫苗;

5、改善居室通风条件;

6、成年女性经常乳房自查,定期进行宫颈脱落细胞学筛查;

7、加强劳动保护,减少致癌物的职业和环境接触;

8、避免长时间的强烈阳光照射;

9、保持周围环境卫生,减少污染。

 

三、健康饮食,远离癌症


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很多癌症的发生与不健康饮食关系密切,如食管癌、肝癌、胃癌、结直肠癌。

1、少吃熏、腌、泡、炸食品,如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等。

2、少吃过烫、过咸、过硬食物,限制盐的摄入(包括盐腌食品或用盐加工的食品)。

3、避免含糖饮料,限制高糖、低纤维、高脂肪、肉类食物的摄入。

4、避免过量进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)和加工的肉制品。

5、少喝含酒精饮料(预防喉癌、食管癌、肝癌等)。

6、不食用发霉的谷类和豆类,如霉变的花生米、玉米、黄豆等。

7、少用辛辣调味品,如肉桂、茴香、花椒、肉蔻等(过量食用可能促进癌细胞的增生,从而加速癌症的恶化)。

8、通过膳食本身满足营养需要,不要使用营养补充剂来预防癌症。

9、多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物(增加体内的维生素,抑制癌细胞的繁殖)。

10、多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜。?

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